一日之计在于晨!谨记“4要、3不要”早起养生小知识,帮助你改善身体健康!

相信大家都听过一句很有名的俗谚:“一日之计在于晨”,也就是打从远古的老祖先那一代开始,早起就一直是个相当重要的概念。

不过早起虽然是好事,但还是有不少在早起时需要特别注意的事项,千万不要认为就只是闹钟响了然后人起床这样而已,毕竟现实中就曾发生过早上起床过猛,结果导致血压快速升高甚至脑溢血的案例!

所以今天小编要大家介绍早起时的养生小知识,以下根据今日头条的头条号主梦想的小乐园的整理分析,让我们一起来看看“4要、3不要”的养生口诀内容为何:

 

早起时的“4要”:

1、早上要慢慢起床

(source:campusrecmag)

早上尽量不要突然起床,这会使血液往上冲,造成血压突然变动,容易引起头晕等症状。而比较好的做法是睁开眼睛后,先不起身,躺在床上慢慢活动一下四肢和头部,等5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。

 

2、早上要喝水

(source:tabmassage)

早起喝水是很多人都有的习惯,因此,这个习惯一定要长期坚持,因为早起喝水是在人们经过一夜的睡眠之后,补充身体所需的水分,但早起喝水需要注意温度,可以喝一杯凉开水但不要喝冰水,否则的话不会对肠胃起到好的作用。

 

3、早上要排便

(source:babymood)

很多人早上赶着上班就没有时间排便,这样对身体也是不好的,早上起来洗漱过后应该和一杯温开水,轻轻肠道,这样也会帮助早上排便,如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

 

4、早上要吃得清淡

(source:montessoriacademy)

改善肠胃问题,饮食是重要关键。肠胃系统攸关营养及水分代谢,最好的方式就是饮食均衡,清淡就好。所以早餐不要从冰箱里直接拿出来食用,因为生冷食物、冰饮都会让肠胃消化吸收功能停滞,不易无限量食用。

 

早起时的“3不要”:

1、不要睡回笼觉

(source:thriftyfun)

在周末,很多人早上起来之后,往往还会躺在床上玩手机,躺着躺着又想睡觉了,于是就接着睡一个回笼觉,但是根据研究报告说明,睡回笼觉会增加癌症的风险,如果您已经睡醒了,那么,建议还是不要睡回笼觉,可以适当的在中午休息一下。

 

2、不要赖床

(source:bbportal)

以不熬夜为前提,就不会导致赖床,赖床会让身体血液循环不畅,大脑不清醒。

 

3、不要吃太油的食物

(source:ideas-healthinformation)

早上宜吃些清淡的、流质性食物,不要吃太油腻的,这样容易增加肠胃负担。

 

早起时的养生3步骤:

1、深呼吸

(source:respiratoryconsults)

清晨睡醒后,不要急着起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

 

2、向四方眺望、运动眼球

(source:beauty-quest)

两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头向北远眺。可借由运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

 

3、净空肠里大便

(source:abdominal-pain)

尽可能做到每日清晨大便一次并养成习惯,透过将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。在大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

 

本文整理自今日头条


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