促进身体自行制造雌激素分泌的营养

        雌激素是由卵巢和胎盘产生的一种女性激素,对女性的内分泌和身体发育有着重要的作用,且女性体内的雌激素影响真皮细胞的储水功能,和皮肤胶原的含量,若雌激素分泌不足,皮肤弹性会变差,无光泽、色斑变多..等,当身体中雌激素低下时,从食物中补充类雌激素虽可有些帮助,但若能增加自体雌激素的生合成更好,如何才能增加身体自行产生的雌激素呢?

以下为大家介绍一些可帮助的营养食材与方法

1、多吃各种新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富多元的营养元素与植物雌激素,如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化物等,不仅有防癌,抗衰老等作用,而且还有助于调控雌激素

像是南瓜、黑芝麻含有丰富的维生素E,维生素E可作用于脑下垂体和卵巢,有调控雌激素分泌的功效。同时,维生素E具抗氧化能力可有效清除人体自由基,能延缓皮肤衰老及帮助身体健康。

2、常吃富含硒和锌的食物

如牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻、南瓜等,这类食物富含硒和锌,硒和锌也同样能调节雌激素。

3、常吃富含维生素D的食物

维生素D具有调理雌激素分泌的作用,适量的进食蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶、奶酪、卷心菜..等含维生素D的食物能平衡雌激素。

4、鸡蛋

鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料。且鸡蛋本身的营养也非常丰富

5、大豆食品

豆腐、豆浆等大豆食品富含天然雌激素大豆异黄酮,性质与人体雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6故大豆食品具有调节和平衡体内雌激素的作用

6 卷心菜

卷心菜含有能促进雌激素分泌的矿物质--,而且卷心菜还富含食物纤维,能帮助排便,有益健康。


7、坚果

坚果富含Omega-3脂肪酸,能改善焦虑忧郁,舒缓身心压力,而掌控激素分泌的脑下垂体对于压力较为敏感,因而适量吃些坚果除了能变聪明与头好壮壮外,也有助于雌激素分泌的平衡,所以坚果类也是调节雌激素的重要食物。

8、木瓜

木瓜维生素A含量极其丰富,若缺乏维生素A会妨碍雌激素的合成。中医认为木瓜能消食健胃、滋补催乳。木瓜和红枣一起食用,可调节内分泌、补血养颜,也可以做成木瓜牛奶汁饮用。

9、当归

当归能有效改善内分泌,从而促进雌激素的分泌,可在烹饪或泡茶时加入

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