怎么睡都睡不饱?3招黄金法则,让你一觉到天亮!


自从上班之后,你习惯在假日一次睡到下午,补足平时上班的疲惫吗?

 

可是有没有发现,当你睡得很多,反而却没有真的睡得很饱的感觉?反而还越睡越累?

 

据《最高睡眠法》一书中,史丹佛大学(Stanford University)睡眠与生理周期实验室主任西野精治指出,想睡得好,关键在于睡前的90分钟,只要打开3个开关,就能让你睡得精神饱满,而这个方法,也称为“黄金睡眠法”。

 





1.打开体温开关,睡得更温暖。


据权威期刊《自然》(Nature)指出,在就寝前90分钟泡澡有助于入眠。这是因为人的体温分为皮肤温度和深层体温,通常深层体温会比皮肤高2度,当两者差距较小时,人类会较易入睡。所以你可以在睡前90分钟泡摄氏40度左右的热水15分钟,等到90分钟后,体温回到泡澡前的温度再去睡觉,入睡后,深层体温会继续下降到接近皮肤温度,让你更好睡。



2.切换大脑开关,让自己放空。


西野主任建议,在睡前可以做无聊的事,让大脑切换置单调状态(monotonous),例如许多人会在睡前读艰涩无趣的教科书帮助入眠,就是利用这个原理。

3.清醒时要注意,不要滥用贪睡功能。


最新研究显示,睡眠周期存在个人差异,一个周期约为90120分钟之间,西野主任建议,你可以设定两个闹钟,并且间隔20分钟为佳。因为接近早晨时,非快速动眼期到快速动眼期的变换间隔会缩小到 20 分钟。如果闹钟设定的间隔时间过短,反而会在处于非快速眼动期时被硬生生叫醒,是感觉睡不饱的主因。


想睡到饱,并不是睡得多就能达到,毕竟睡眠品质远比睡眠时长来得重要的多,另外,如果你属于夜猫子作息,经常在快早晨时才入眠,那睡眠品质也会相对变差,更重要的是,会错过人体养肝的期间(晚上11点至半夜1点),成为真正的“暴肝”状态,长久下来,对人体只有坏处,没有好处。


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